Die Courage zu gewinnen

Gut sein, wenn’s drauf ankommt!

„Gewinnen ist nicht nur etwas, was passiert;
Gewinnen ist ein Geisteszustand“

Wie machen Sportler das eigentlich? Unter höchstem Druck treffen sie das Tor.

Das vorbereitende Training von Athleten ist nicht nur körperlich, ein großer Teil ist mental. Ihre Techniken zeigen: Wir müssen Leistungsangst nicht verdrängen. Wenn wir sie akzeptieren, können wir sie in unseren Vorteil verwandeln.

Lampenfieber kann lähmend sein. Schlaflosigkeit oder Alpträume schon Tage vorher und am Tag X wird plötzlich das Denken langsam, die Hände zittern, der Magen zieht sich zum Knoten zusammen. Athleten kennen diese Symptome genauso gut wie ein Gründer, der vor Investoren pitchen muss oder ein Freiberufler, der um seine nächsten Kunden wirbt. Der Unterschied: Wettkämpfer haben gelernt, damit umzugehen – und vielleicht sogar Gewinn daraus zu ziehen. Von ihren Methoden, basierend auf Forschung, können auch jene sich etwas abschauen, die nicht bei Olympia oder einer Weltmeisterschaft antreten.

Ein wichtiger Schritt, das zeigen Untersuchungen, besteht darin, eine Routine zu entwickeln. Wenn wir mit einem Ablauf vertraut sind, tendieren wir weniger dazu, mit den Gedanken abzudriften und steigern uns dadurch nicht in ängstliche Gedanken hinein. Eine Studie mit semi-professionellen männlichen Fußballspielern zeigte: regelmäßige Routinen senken die innere Unruhe und steigern dafür die Leistung, etwa beim Elfmeterschießen.

Eine gängige Annahme besteht darin, man solle versuchen, Aufregung abzubauen. Viel hilfreicher als der Versuch, sich zu beruhigen, das haben Forscher herausgefunden, ist es jedoch, die Empfindungen umzuformulieren. Nervosität zu unterdrücken, führt in unserem Hirn nur zu noch mehr Unruhe. Wenn man das Flattern im Bauch hingegen neu bewertet – als positive Aufregung –, kann man daraus sogar noch Energie gewinnen.

Auch die körperliche Haltung hat Einfluss auf die mentale. Gerade stehen, Schultern zurück, Brust raus – augenblicklich steigt das Selbstbewusstsein. Die Harvard-Psychologin Amy Cuddy gab 2012 einen TED Talk zum Thema: Selbst wenn wir uns nicht leistungsstark fühlen, eine so genannte Power-Pose einzunehmen, etwa die Arme hochzureißen oder mit hinterm Kopf verschränkten Armen zurücklehnen, hat Einfluss auf den Testosteron- und Cortisolspiegel im Gehirn. Das kann wiederum Einfluss auf unseren Erfolg haben.

In dem Buch „The Inner Game of Music“, einem Ratgeber für Musiker, die mit Lampenfieber kämpfen, beschreibt es Autor Barry Green so: Wir spielen zwei Spiele. Eines findet draußen in der richtigen Welt statt, das andere in unserem Kopf. Wenn wir aufgeregt sind, stimmt unsere tatsächliche Leistung selten mit unseren eigentlichen Fähigkeiten überein. Indem man lernt, mit seiner Nervosität umzugehen, kann man dieses Missverhältnis ausgleichen und voilà: „Your performance matches your potential“.

Der Mut zum gewinnen ist ein Führer, der
sich auf den Erfolg bei den Menschen konzentriert“

Selbstvertrauen

Alle Athleten müssen Selbstvertrauen in ihre Fähigkeiten haben. Durch die Zuversicht in ihre Fähigkeiten können sich Athleten besser auf das Spiel konzentrieren und so ihre Gegner besiegen, auch diejenigen, die am schwierigsten sind. In vielen Fällen hilft Selbstvertrauen, Athleten zu motivieren, härter zu reagieren und das Unmögliche zu tun.

Bleibe fokussiert

Im Sport ist es unerlässlich, dass die Athleten nicht nur auf ihr Spiel, sondern auch auf die Trainings konzentriert bleiben. Trainings können ziemlich lang und langweilig sein. Erfolgreiche Athleten können sich auf ihre Ziele konzentrieren und diese Motivation aufrechterhalten.

Selbstkontrolle

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, durch eine Situation vor dem Handeln zu denken. Wenn Athleten die Selbstbeherrschung haben, können sie aufhören zu denken. Dies ermöglicht ihnen die Zeit, die bestmögliche Wahl zu treffen. Darüber hinaus können Athleten mit Selbstbeherrschung weiter auf ihre Ziele zu arbeiten, anstatt leicht abgelenkt zu werden für einen anderen Weg im Leben. Durch die Festlegung von Grenzen, können Athleten für sich selbst definieren, wie weit sie bereit sind, in bestimmten Situationen zu gehen.

Die Angst nimmt uns die Kraft, das zu sein, was
wir schon lange sind. Die Liebe gibt uns den Mut, zu
uns zurückzukehren. Durch die Liebe finden
wir immer den Weg nach Hause!

Die letzten Tage, vor dem entscheidenden Spiel

Wie kann man die überwältigenden Nerven und Performance-Angst heilen, so dass man am besten unter Druck sein Spiel ausführen kann. Wann immer Du vor lauter Angst zu ersticken drohst, mein Trainer würde sagen: „Du bist ein toller Sportler, geh einfach raus und spiele so wie du es weißt.“ Klingt bekannt, oder?
Wenn ja, wissen Sie wie lächerlich oberflächlich und nicht hilfreich dieser Rat ist. Glücklicherweise weigerte ich mich darauf einzugehen und fand heraus, welche Mentalität man benötigt unter Druck zu gewinnen… noch bevor man „erstickt“.

Du musst dich fragen, warum du fast „erstickst“.

Wenn du Angst hast, musst du herausfinden, warum du so Angst hast. Es gibt normalerweise einen sehr guten Grund, und es ist oft technisch, strategisch oder physisch. Etwas passiert da draußen, das macht dir Angst. Sobald du weißt, was es ist, ist deine Macht zurück. Du bist jetzt in der Lage das Problem zu lösen. Ignorierst Du das Problem, werden deine Nerven nur noch intensiver. Deshalb musst du die Psychologie im Sport lernen, um dich emotional auf jedes Szenario vorzubereiten.

Starte deine mentale Zähigkeit mit Gedanken an dein bestes Spiel und suche dir dazu einen ruhigen Ort.

  • Was genau hast Du in diesem Spiel gemacht? Erinnere dich genau an diesen Tag, an dieses Spiel.
  • Gab es etwas Ungewöhnliches über meinen Gegner und seine Strategie, die mich geistig oder emotional beeinflusst haben könnte? Oder war ich ganz bei mir selbst?
  • War ich zu jeder Zeit konzentriert und habe an meiner Spielstärke festgehalten?

Sobald du diese Fragen beantwortet hast, wirst du genau wissen, was passiert ist und in der Lage sein, eventuell notwendige Anpassungen vorzunehmen.

„Man hat nur Angst, wenn man mit sich selber nicht einig ist.“

 

– Marita Schroeder – The Future Force

© words by Marita Schroeder